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护颈椎、调肝肾、强心肺跟“龙”学学健身招一年都受用

2019-01-05 19:32

  健身,是我们保持身体健康的一种有效方式,科学合理的健身活动,可以有效减少疾病的发生,帮助我们能有一个健康的身体,可以让我们能够更好的工作,生活和学习。所以我们应该经常参加健身活动。

  农历二月初二,也就是我们传统的“龙抬头”!传说这一天是神龙抬头的日子。在这个喜庆的节日里,不妨全家老少一起学学“神龙”的健身招!

  保持一个姿势太久很容易生病,可以尝试一下“龙抬头”,对缓解久坐疼痛非常有效。坐在凳子上,立腰挺胸,双手叉腰,缓慢地将头向下,眼睛看下巴方向,停留5秒后,再将头还原向上。这时可以闭着眼睛,用下嘴唇包住上嘴唇,在这种下使头尽量向后仰,当仰到顶点时,停留15秒。

  口中可5、4、3、2、1 ,然后再缓慢向下,重复这个动作。连续做,最少做10次为一组。每组做完后休息,一次可以做3组,每天可以在上午,下午感觉颈部不适时选择做这个运动,安全性比较高。做这个动作会使颈部血液循环加快,有很舒服的感觉。

  小提示:在做完这个动作后,有些人喜欢将颈部左右方向摇摆,这样对颈部很大。做完后可以轻轻一下,尽量减少久坐。

  “赤龙”指舌,“海”指人体之口腔及其唾液,所谓赤龙搅海,就是用舌头在口腔内有规律搅动,按摩牙齿、牙龈、鄂,使唾液的分泌增加,既能清洁口腔,也能起到对肺、肾、肝等脏腑的调节作用。

  用舌尖轻轻抵住上腭,再用舌尖在上硬腭处正、反转圈各36次;用舌尖舔上腭,左右摆动36次。待口水增多时,分三次咽下。用舌尖舔内侧齿龈,从左至右,由上至下,紧贴上下牙龈转圈,正反各36圈。

  然后,再用舌尖舔上唇颊侧和下唇颊侧36圈,顺序同上;用舌尖舔内侧齿龈,左右摆动36次,再用舌尖舔上唇颊侧和下唇颊侧36次。待口水增多时,分三次咽下。用舌搅动会增加唾液分泌,将唾液徐徐咽下。

  小提示:咽时不要太快,按照传统的方法,还要将唾液用送入,这个过程,古代中被称为“练津成精”,是内练精气神不可缺少的一步。

  站好后两只手拿起一个球或者矿泉水瓶举在头顶。然后,单侧腿抬起来,屈膝,同侧手臂拿着球从两腿间传到另侧手臂,将球放到头顶部,做完之后可再反复这个动作。一组可以做20次,每次可以做3组。做完后会感觉到小腹部位是收紧的,腰部也会觉得更有力量。

  小提示:球的重量不要太重,可以选择皮球,篮球或矿泉水瓶。而且体重较重的人做的时候有可能会头晕,但是情况不多见,有可能是心肺功能太差,但是做20个问题不太大,也可以提高心肺功能。

  传说中的龙会摆尾,而对于普通人,特别是办公族,长期久坐,很可能会出现下肢僵硬的感觉。如果腿部,在排除了腰椎的问题外,空蹲。大腿部位有丰富的大肌肉群,屈膝后可得到充分的舒张,特别注意的是,大腿得到锻炼后,由于血液循环畅通,大脑供血能力也随之增强了。

  首先两脚与肩同宽,挺胸立腰,膝关节尽量别超过脚尖,臀部尽量向后仰,像坐板凳一样,不要蹲得太低,大腿与地面平行。然后两只手平行向前伸,根据自身承受能力,慢慢站起来,手臂再收回。15~20次为一组,组间休息30秒,早中晚各做一次。

  小提示:因为膝关节老不活动容易僵硬,因此在做这个动作时,大腿一定要慢慢放下,循序渐进,以免出现。

  现在我们对如何科学合理的健身有了一定的了解,在日常生活当中,我们应该,合理的安排时间,做好健身活动,如此,我们才能有一个健康的身体,我们才能够更好的工作,生活,学习。身体健康是的本钱,我们应该重视身体健康。

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